最近、
•疲れやすくなった
•筋力が落ちてきた
•外出する機会が減った
と感じることはありませんか？
それは「フレイル」のサインかもしれません。
フレイルとは、
健康な状態と介護が必要な状態の中間を指します。
しかし早めに気づき、
適切な対策を行うことで改善や予防が期待できます。
このカテゴリーでは、
•フレイルとは何か
•食事による予防法
•筋力低下対策
•一人暮らし高齢者の健康管理
などについてわかりやすく解説しています。

読んでほしい記事
フレイルとは？
フレイルの基本をわかりやすく解説

フレイル予防の食事
筋力維持のための栄養管理
一人暮らし高齢者の食事
栄養不足を防ぐポイント

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フレイル予防の3本柱
① 栄養
特に重要なのは
•タンパク質
•野菜
•水分
です。

② 運動
筋力維持のために
•ウォーキング
•ストレッチ
•軽い筋トレ
を継続しましょう。

③ 社会参加
人との交流は心身の健康につながります。

こんな方におすすめ
□ 最近疲れやすい
□ 食事量が減った
□ 外出が減った
□ 足腰が弱くなった
□ 将来介護を受けたくない

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フレイルセルフチェック
以下に当てはまる項目はありますか？
□ 6か月で体重が減った
□ 歩く速度が遅くなった
□ 疲れやすくなった
□ 外出が減った
□ 食事量が減った
複数当てはまる場合は生活習慣の見直しをおすすめします。

カテゴリーまとめ
フレイルは年齢を重ねると誰にでも起こる可能性があります。
しかし、
•食事
•運動
•人との交流
を意識することで予防につながります。
いつまでも元気に自分らしく生活するために、
今日からできることを始めてみましょう。