同じ70代でも、
毎日元気に外出する人
趣味や旅行を楽しむ人
地域活動で活躍する人
がいる一方で、
疲れやすい
外出が減った
家に閉じこもりがち
という人もいます。
この違いはどこから生まれるのでしょうか。
もちろん体質や病気の有無もあります。
しかし、日々の生活習慣が大きく関係していることも事実です。
この記事では、
70代でも元気な人に共通する習慣を詳しく紹介します。
70代でも元気な人は健康寿命を意識している
元気な70代の人は、
単に長生きしたいと考えているのではありません。
大切にしているのは、
健康寿命
です。
健康寿命とは、
介護を必要とせず自立した生活を送れる期間のことです。
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共通点① 毎日よく歩く
元気な70代に最も多い共通点が、
歩く習慣です。
なぜ歩くことが大切なのか
歩くことで、
筋力維持
心肺機能維持
血流改善
ストレス解消
につながります。
元気な人の例
・毎朝散歩する
・買い物を徒歩で行う
・エレベーターより階段を使う
運動というより、
生活の中で自然に歩いています。
共通点② よく食べる
元気な高齢者は、
意外なほど食事を大切にしています。
特に意識しているもの
・魚
・肉
・卵
・納豆
・野菜
・果物
なぜ大切なのか
筋肉を維持するためには、
タンパク質が必要です。
食事量が減ると、
フレイルの原因になることがあります。
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共通点③ 人と交流している
健康寿命を延ばしている人は、
人とのつながりを持っています。
例
・友人と会う
・趣味サークル
・地域活動
・ボランティア
・家族との交流
人との交流は、
心の健康にも良い影響を与えます。
共通点④ 趣味を持っている
元気な70代は、
楽しみを持っています。
人気の趣味
・家庭菜園
・写真
・旅行
・ウォーキング
・読書
・釣り
・カラオケ
・囲碁
・将棋
趣味は生きがいにもつながります。
共通点⑤ 新しいことに挑戦している
年齢を理由にあきらめない人が多いです。
例
・スマホを覚える
・パソコンを学ぶ
・英会話
・歴史講座
・資格取得
学び続けることは脳への刺激になります。
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共通点⑥ よく笑う
笑顔が多い人は、
周囲との関係も良好な場合が多いです。
笑うことのメリット
・気分転換
・ストレス軽減
・人との交流促進
毎日の小さな楽しみを持つことが大切です。
共通点⑦ 睡眠を大切にしている
元気な人ほど睡眠を軽視しません。
睡眠改善の習慣
・早寝早起き
・朝日を浴びる
・昼間に運動する
・夜更かしを避ける
睡眠は体と脳の回復時間です。
共通点⑧ 定期健診を受けている
病気を早く見つけるために、
健康診断を活用しています。
チェック項目
・血圧
・血糖値
・コレステロール
・体重
早めの対策が健康寿命につながります。
共通点⑨ 前向きな考え方を持っている
元気な70代は、できないことより、できることに目を向けています。
考え方の特徴
・無理をしない
・人と比べない
・毎日を楽しむ
前向きな気持ちは行動力につながります。
共通点⑩ 生きがいがある
最も重要な共通点かもしれません。
生きがいの例
・孫の成長
・趣味
・仕事
・地域活動
・旅行
・仲間との交流
生きがいがある人は、
自然と活動量も増えます。
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反対に元気を失いやすい習慣
注意したいのは次のような生活です。
運動しない
家に閉じこもる
人と話さない
食事が偏る
趣味がない
こうした状態が続くと、
フレイルにつながる可能性があります。
今日から真似できる習慣
まずは次の3つから始めましょう。
毎日15分歩く
タンパク質を毎食摂る
誰かと会話する
難しいことではありません。
続けることが大切です。
50代・60代が今から準備すべきこと
70代で元気な人は、
実は50代・60代から健康習慣を積み重ねています。
今からできること
・歩く
・筋肉を維持する
・食事を整える
・人との交流を続ける
・趣味を持つ
将来の健康寿命への投資になります。
よくある質問
70代からでも健康習慣は間に合いますか？
もちろん可能です。
何歳からでも始められます。
運動が苦手です
まずは散歩から始めましょう。
趣味がありません
興味があることを一つ試してみることがおすすめです。
まとめ
70代でも元気な人には共通点があります。
それは、
歩く
よく食べる
人と交流する
趣味を持つ
学び続ける
生きがいを持つ
という習慣です。
特別なことではありません。
毎日の小さな積み重ねが、
健康寿命の延伸につながります。
将来も元気に過ごすために、
今日から一つでも新しい習慣を始めてみましょう。
