皆さんの周りにも、「本当に80代なの？」
と思うほど元気な方がいませんか？
•背筋が伸びている
•よく歩く
•笑顔が多い
•趣味を楽しんでいる
•会話がはつらつとしている
一方で、
同じ80代でも体力や気力に大きな差が見られることがあります。
もちろん体質や病気の有無も関係しますが、
実は若々しい人には共通する生活習慣があります。
この記事では、
80代でも元気な人に共通する特徴と、
50代・60代から真似できる習慣を詳しく紹介します。
若々しさとは見た目だけではない
若々しいというと、
見た目を想像する人も多いでしょう。
しかし本当に大切なのは、
外見だけではありません。
若々しい人には、
身体的な若さ
・よく歩く
・姿勢が良い
・活動的
精神的な若さ
・好奇心がある
・前向き
・新しいことに挑戦する
社会的な若さ
・人との交流がある
・地域活動に参加する
・孤立していない
という共通点があります。
共通点① 毎日体を動かしている
元気な80代の人は、
運動を特別なものと考えていません。
日常の中で体を動かす
・散歩
・買い物
・庭仕事
・掃除
・畑仕事
こうした活動を継続しています。
なぜ大切なのか
筋肉は年齢とともに減少します。
しかし、
適度に体を動かすことで維持しやすくなります。
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共通点② 食事を大切にしている
若々しい高齢者は、
食事をおろそかにしません。
よく食べる食品
・魚
・肉
・卵
・納豆
・豆腐
・野菜
・果物
特にタンパク質を意識している人が多く見られます。
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共通点③ 好奇心を失わない
元気な80代の人は、
何歳になっても興味を持ち続けています。
例
・新しい店に行く
・スマホを覚える
・旅行する
・新しい趣味を始める
好奇心は脳への刺激になります。
共通点④ よく笑う
笑顔が多い人は、
人との交流も活発な傾向があります。
若々しい人の特徴
・冗談を言う
・会話を楽しむ
・ポジティブな話題が多い
笑顔は周囲にも良い影響を与えます。
共通点⑤ 人との交流を続けている
人とのつながりは健康寿命に大きく関わります。
交流の例
・友人との食事
・趣味仲間
・町内会
・ボランティア
・家族との交流
孤立しないことが重要です。
共通点⑥ 趣味がある
元気な人ほど、
何か楽しみを持っています。
人気の趣味
・家庭菜園
・旅行
・写真
・読書
・カラオケ
・釣り
・囲碁
・将棋
趣味は生きがいにつながります。
共通点⑦ 睡眠を大切にする
睡眠は体と脳の回復時間です。
良い睡眠のための習慣
・朝日を浴びる
・昼間に活動する
・夜更かしを避ける
・規則正しい生活
睡眠の質は健康状態に大きく影響します。
共通点⑧ 前向きな考え方を持つ
若々しい人は、
できないことより、
できることに目を向けています。
特徴
・愚痴が少ない
・人と比べない
・今を楽しむ
気持ちの持ち方も健康の一部です。
共通点⑨ 学び続けている
脳を使い続ける人は活力があります。
学びの例
・読書
・歴史
・語学
・パソコン
・講座参加
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共通点⑩ 生きがいがある
最も重要な共通点です。
生きがいの例
・家族
・趣味
・地域活動
・仕事
・ボランティア
・旅行
生きがいがあると、
自然と活動量が増えます。
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反対に老け込みやすい習慣
注意したい習慣もあります。
家に閉じこもる
運動しない
人と会わない
食事が偏る
趣味がない
こうした状態は、
フレイルにつながる可能性があります。
今日から始める若々しさ習慣
まずは次の3つから始めましょう。
毎日15分歩く
誰かと会話する
新しいことを一つ学ぶ
小さな積み重ねが大切です。
50代・60代が今からできること
80代で元気な人は、
突然元気になったわけではありません。
50代・60代から、
健康習慣を積み重ねています。
今から始めたいこと
・運動
・食事改善
・趣味づくり
・人との交流
・学び直し
将来の健康寿命への投資になります。
よくある質問
80代からでも健康習慣は始められますか？
もちろん可能です。
何歳からでも遅くありません。
運動が苦手です
まずは散歩から始めましょう。
趣味がありません
興味があることを一つ試してみることがおすすめです。
若々しさに最も大切なことは？
体だけでなく、
心と人とのつながりを保つことです。
まとめ
80代でも若々しい人には共通点があります。
それは、
•よく歩く
•よく食べる
•よく笑う
•人と交流する
•趣味を持つ
•学び続ける
•生きがいを持つ
という習慣です。
年齢は誰でも重ねます。
しかし、
どう年齢を重ねるかは日々の習慣で変わります。
未来の自分のために、
今日から一つでも良い習慣を始めてみましょう。
