最近、
•疲れやすくなった
•体重が減った
•外出する機会が減った
•歩く速度が遅くなった
と感じることはありませんか？
それは「フレイル」のサインかもしれません。
フレイルは、
健康な状態と介護が必要な状態の中間に位置する状態です。
しかし、
早めに気づいて対策することで改善や予防が期待できます。
この記事では、
•フレイルとは何か
•症状や原因
•今日からできる予防法
をわかりやすく解説します。
フレイルとは？
フレイルとは、
加齢によって心身の活力が低下し、
介護が必要な状態に近づいている状態を指します。
健康な状態
↓
フレイル
↓
要介護状態
というイメージです。
フレイルは病気ではありません。
そのため、
適切な対策によって健康な状態へ戻る可能性があります。
なぜフレイルが注目されているのか
人生100年時代と言われる現在、
健康寿命を延ばすことが重要になっています。
その中で、
介護予防の重要なキーワードとして注目されているのがフレイルです。
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フレイルの主な症状
次のような変化が見られる場合は注意が必要です。
体重が減った
意図しない体重減少は重要なサインです。
疲れやすい
以前より疲れやすくなったと感じる。
歩く速度が遅くなった
歩行能力の低下はフレイルの代表的な症状です。
握力が低下した
物を持つ力が弱くなった。
外出が減った
活動量の低下につながります。
フレイルの原因
筋肉量の減少
加齢に伴い筋肉は減少します。
特に足腰の筋力低下は大きな原因です。
栄養不足
高齢になると、
• 食欲低下
• 偏った食事
が起こりやすくなります。
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→ 高齢者のタンパク質不足
運動不足
体を動かさない生活は筋力低下を招きます。
人との交流不足
社会とのつながりが減ると心身の活力も低下しやすくなります。
フレイルセルフチェック
以下の項目に当てはまるものはありますか？
□ 最近体重が減った
□ 疲れやすい
□ 歩く速度が遅くなった
□ 外出する機会が減った
□ 食事量が減った
2〜3項目以上当てはまる場合は生活習慣の見直しを検討してみましょう。
フレイル予防の3本柱
① 栄養
最も重要なのが栄養です。
特に、
•タンパク質
•野菜
•水分
を意識しましょう。
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→ フレイル予防の食事
② 運動
おすすめ
•ウォーキング
•ストレッチ
•軽い筋トレ
無理なく継続することが大切です。
③ 社会参加
人との交流は健康維持に役立ちます。
おすすめ
•趣味サークル
•地域活動
•ボランティア
一人暮らし高齢者は特に注意
一人暮らしの場合、
•食事が簡単になる
•外出が減る
•会話が減る
などの理由からフレイルリスクが高まることがあります。
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食事が不安な方へ
高齢になると、
毎日の食事づくりが負担になることもあります。
そのような場合は、
栄養バランスを考えた宅配食サービスを活用する方法もあります。
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よくある質問
フレイルは病気ですか？
病気ではありません。
健康と要介護の中間状態です。
フレイルは改善できますか？
早めに対策することで改善が期待できます。
何歳から注意すべきですか？
一般的には60代以降ですが、50代からの予防も重要です。
まとめ
フレイルとは、
健康な状態と要介護状態の中間にある状態です。
しかし、
•栄養
•運動
•人との交流
を意識することで予防や改善につながる可能性があります。
人生後半戦を元気に過ごすために、
まずは食事や運動習慣を見直してみましょう。
小さな改善の積み重ねが健康寿命を延ばす第一歩になります。
