年齢を重ねるにつれて、
•物忘れが増えた
•人の名前が出てこない
•同じことを何度も確認する
•将来認知症にならないか不安
という悩みを持つ方は少なくありません。
認知症は誰にとっても身近な問題です。
しかし、
脳の健康維持に役立つ生活習慣について知り、
日々の暮らしを見直すことはとても大切です。
この記事では、
•認知症とは何か
•加齢による物忘れとの違い
•脳の健康維持に役立つ習慣
•今日からできる認知症対策
について詳しく解説します。
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認知症とは？
認知症とは、
さまざまな原因によって脳の働きが低下し、
日常生活に支障が出る状態を指します。
単なる物忘れとは異なり、
記憶だけでなく、
•判断力
•理解力
•計画力
•コミュニケーション能力
などにも影響が出ることがあります。
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加齢による物忘れとの違い
年齢を重ねると誰でも物忘れは増えます。
しかし、
加齢による物忘れと認知症は同じではありません。
加齢による物忘れ
・朝食を食べたことは覚えている
・名前が出てこない
・思い出すことができる
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認知症で見られることがある変化
・朝食を食べたこと自体を忘れる
・同じ質問を何度もする
・約束を忘れる
・日常生活に支障が出る
気になる症状がある場合は、
医療機関へ相談することが大切です。
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なぜ脳の健康維持が重要なのか
人生100年時代では、
身体だけでなく脳の健康も重要です。
脳が元気であれば、
•趣味を楽しめる
•人との交流を続けられる
•自立した生活を送りやすい
•新しいことに挑戦できる
可能性が高くなります。
健康寿命を延ばすうえでも、
脳の健康維持は欠かせません。
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脳の健康維持に大切な5つの習慣
① バランスの良い食事
脳も体と同じように栄養を必要とします。
特に意識したい食品は、
魚
DHAやEPAを含みます。
野菜
ビタミンやミネラルが豊富です。
大豆製品
タンパク質補給に役立ちます。
果物
ビタミン補給になります。
関連記事
→ 健康寿命を延ばす方法
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② 適度な運動
運動は身体だけでなく脳にも良い刺激になります。
おすすめは、
ウォーキング
最も始めやすい運動です。
ラジオ体操
全身を動かせます。
ストレッチ
柔軟性維持に役立ちます。
まずは毎日10分から始めましょう。
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③ 良質な睡眠
睡眠は脳の休息時間です。
睡眠不足が続くと、
•集中力低下
•疲労蓄積
•日中の活動量低下
につながることがあります。
睡眠改善のポイント
・朝日を浴びる
・昼間に運動する
・昼寝を長くしない
・寝る前のスマホを控える
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④ 人との交流
会話は脳への刺激になります。
特に定年後は、
人と会う機会が減る方も少なくありません。
おすすめ
・友人と会う
・地域活動
・趣味サークル
・ボランティア
・家族との会話
交流は心の健康にも役立ちます。
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⑤ 学び続ける
脳は使うことで刺激を受けます。
おすすめの脳活
・読書
・日記
・パズル
・将棋
・囲碁
・語学学習
・パソコン学習
新しいことに挑戦することが重要です。
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DHAが注目される理由
魚に含まれるDHAは、
脳の健康との関係でよく注目される栄養素です。
そのため、
魚を食べる習慣を持つことは大切です。
魚を食べる機会が少ない方は、
まず食生活を見直してみましょう。
関連記事
→ DHAとは？
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脳活におすすめの習慣10選
読書
新しい知識を得られます。
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日記を書く
記憶や思考を整理できます。
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散歩
景色の変化が刺激になります。
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カラオケ
歌詞を覚えることも脳の刺激になります。
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パズル
考える力を使います。
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写真撮影
観察力を使います。
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料理
段取りや計画力を使います。
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学び直し
新しい知識は脳への刺激になります。
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ボランティア
社会参加につながります。
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趣味を持つ
継続的な刺激になります。
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注意したい生活習慣
外出しない
活動量が減ります。
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人と話さない
脳への刺激が減ります。
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運動しない
体力も脳機能も低下しやすくなります。
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夜更かし
睡眠不足につながります。
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食事が偏る
栄養不足につながります。
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今日から始める3つの習慣
まずは次の3つから始めてみましょう。
毎日20分歩く
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誰かと会話する
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本を10分読む
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難しいことをする必要はありません。
続けることが大切です。
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50代から始めるメリット
認知症対策は早いほど良いと言われています。
50代から、
•運動
•食事
•睡眠
•脳活
を意識することで、
健康的な生活習慣を作りやすくなります。
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よくある質問
物忘れが増えたら認知症ですか？
必ずしもそうではありません。
加齢による変化の場合もあります。
気になる場合は医療機関へ相談しましょう。
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脳トレだけで十分ですか？
脳トレだけでなく、
運動や食事、睡眠も大切です。
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何歳から始めれば良いですか？
50代からがおすすめですが、
何歳からでも遅くありません。
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DHAサプリは必要ですか？
まずは食事を基本に考えましょう。
不足が気になる場合は補助的な選択肢の一つです。
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まとめ
脳の健康維持のためには、
特別なことよりも日々の生活習慣が大切です。
特に、
•バランスの良い食事
•適度な運動
•良質な睡眠
•人との交流
•学び続けること
を意識しましょう。
人生後半戦を元気に楽しむためにも、
今日からできる小さな習慣を始めてみてください。
その積み重ねが健康寿命の延伸にもつながります。
