人生100年時代と言われる今、多くの人が「長生きしたい」と考えています。
しかし、本当に大切なのは単に長生きすることではありません。
介護を必要とせず、自分らしく元気に生活できる期間、
つまり「健康寿命」を延ばすことが重要です。
健康寿命が長ければ、
•趣味を楽しめる
•旅行に行ける
•家族との時間を楽しめる
•自分らしい生活を続けられる
というメリットがあります。
この記事では、健康寿命を延ばすために今日から実践できる10の習慣を紹介します。
健康寿命とは？
健康寿命とは、
健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。
平均寿命と健康寿命には差があり、
その差は介護や支援が必要となる期間とも考えられています。
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健康寿命を延ばす10の習慣
① 毎日歩く習慣をつける
健康寿命を延ばすうえで最も始めやすいのがウォーキングです。
歩くことで、
•筋力維持
•心肺機能維持
•生活習慣病予防
につながります。
目標は1日20〜30分程度。
無理なく続けることが大切です。
② 筋肉を維持する
年齢とともに筋肉量は減少します。
特に下半身の筋力低下は、
転倒や介護リスクにつながります。
おすすめ
•スクワット
•椅子立ち上がり運動
•階段利用
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③ タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料となるのがタンパク質です。
おすすめ食品
•肉
•魚
•卵
•納豆
•豆腐
•ヨーグルト
高齢になるほど意識的な摂取が大切になります。
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④ 野菜を積極的に食べる
野菜には、
•ビタミン
•ミネラル
•食物繊維
が豊富に含まれています。
毎食野菜を取り入れる習慣を作りましょう。
⑤ 良質な睡眠をとる
睡眠は体と脳を回復させる重要な時間です。
睡眠不足が続くと、
•疲労蓄積
•集中力低下
•免疫力低下
につながる可能性があります。
⑥ 人との交流を続ける
健康寿命は身体だけの問題ではありません。
人との交流は、
•心の健康
•脳への刺激
•生きがい
にもつながります。
おすすめ
•趣味サークル
•地域活動
•ボランティア
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⑦ 趣味を持つ
趣味がある人は毎日に張りがあります。
例えば、
•写真
•ガーデニング
•読書
•旅行
などです。
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⑧ 脳を使う習慣を持つ
脳への刺激も重要です。
おすすめ
•読書
•日記
•学び直し
•パズル
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⑨ 定期的に健康診断を受ける
病気は早期発見が大切です。
特に50代以降は、
健康診断を毎年受ける習慣を持ちましょう。
⑩ 生きがいを持つ
健康寿命を延ばすうえで最も重要なのが、
「生きがい」
です。
生きがいがある人は、
•外出する
•人と会う
•健康に気を配る
傾向があります。
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健康寿命を縮める習慣
反対に、
次のような習慣は注意が必要です。
運動しない
家に閉じこもる
栄養不足
睡眠不足
人との交流を避ける
趣味がない
50代から始めるメリット
50代は健康寿命対策のベストタイミングです。
理由は、
•まだ体力がある
•習慣を変えやすい
•定年後に備えられる
からです。
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60代・70代からでも遅くない
健康づくりは何歳からでも始められます。
小さな改善の積み重ねが、
将来の生活を大きく変える可能性があります。
よくある質問
健康寿命は本当に延ばせますか？
生活習慣の改善は健康維持に役立つと考えられています。
運動が苦手です
まずは散歩から始めましょう。
お金はかかりますか？
ウォーキングや食事改善など、お金をかけずにできることもたくさんあります。
まとめ
健康寿命を延ばすために大切なのは、
•歩く
•食べる
•眠る
•人と交流する
•生きがいを持つ
という基本的な習慣です。
特別なことをする必要はありません。
今日からできる小さな行動を積み重ねることで、
10年後、20年後の人生は大きく変わります。
人生後半戦を元気に楽しむために、
まずは一つの習慣から始めてみましょう。
